Accès libre · Tes dossiers
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Retrouve le tien avec le mot-clé que tu as tapé en commentaire. Chaque dossier décortique un sujet à fond, au niveau où je travaille avec mes clients.
C'est pas dans ta tête. C'est dans ta biologie.
Le vrai point de départ
Avant de lire, sache où TU en es.
Un dossier t'explique le mécanisme. Le BioScan te dit ce qui se passe chez toi précisément. 10 minutes depuis ton téléphone, sans carte bleue. Commence par là, tout le reste prend son sens ensuite.
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Sang · Monoxyde, hémoglobine, hématocrite
Le gaz qui fabrique du sang. Ce que les équipes du Tour faisaient vraiment, et pourquoi ton hémoglobine haute peut te mentir.
Le mécanisme qui trompe ton rein, l'étude qui fait gagner 5 % de masse d'hémoglobine en 3 semaines, le fumeur qui fait la même chose sans le savoir, l'oxymètre aveugle, les causes d'une hémoglobine haute et l'arbre pour trancher.
Endurance · Coupure, insuline, bilan de reprise
Ta coupure de fin de saison. Ce que ton corps perd, dans quel ordre, et pourquoi ton bilan te ment pendant ce temps.
Les 6 athlètes qui redeviennent sédentaires en 7 jours, la perte semaine par semaine, les 2 lignes qui te mentent sur une prise de sang de coupure, l'arbre de lecture glycémie et insuline, le bon moment pour te faire prélever, et ta coupure construite semaine par semaine.
Bilan sanguin · Créatinine, cystatine C, masse musculaire
Ton rein va bien. C'est la formule qui ne te lit pas.
Pourquoi une créatinine au-dessus de la norme chez un gars musclé fait dire n'importe quoi à un compte-rendu, le marqueur de contre-épreuve que les guichets laissent tomber, l'arbre de décision à 4 cases, ce que l'écart entre les 2 estimations raconte vraiment, et la liste exacte à présenter à ton médecin.
Endurance · Sauna, plasma, FC de repos et VFC
Le dopage sanguin légal des Norvégiens. Ce que le sauna fait vraiment à ton sang, et pourquoi ta montre se trompe.
L'expérience des coureurs au sauna après chaque séance, la chaîne qui fabrique le plasma, la FC du matin qui baisse sans que tu sois plus en forme, la descente qui ressemble à du surentraînement, ta prise de sang pendant un bloc, et le protocole semaine par semaine.
Endurance · Sucre en course, ventre, prise de sang
30 g de plus par heure. 0 gramme épargné. Ce que le sucre devient une fois avalé.
Les 180 g par heure du champion du monde, l'expérience qui a suivi chaque gramme jusqu'au muscle, la dose qui correspond à ta durée de course, comment monter sans casser ton ventre, et l'arbre qui dit si tes transaminases hautes viennent du muscle ou du foie.
Sports de contact · Cerveau, commotion, reprise
Scanner normal. Cerveau KO. Ce qu'un choc à la tête fait à ton cerveau, jour après jour.
Le genou qui a éteint Buckley, la crise énergétique qui suit chaque choc, pourquoi tu te sens bien avant que ton cerveau ait récupéré, les prises de sang qui voient ce que le scanner ne voit pas, les signes qui imposent les urgences, et la reprise étape par étape.
Endurance · VO2max, combustion, insuline
101 de VO2max. Le chiffre qui le juge était affiché juste en dessous.
L'écran du test de Blummenfelt lu ligne par ligne, le quotient respiratoire, pourquoi son coach a fait baisser son VO2max, pourquoi ta montre te ment, les 2 verrous qui ferment ton gras, et les marqueurs à lire par paires.
Ultra-trail · Vision, cornée, nuit
Ses jambes tenaient. C'est sa vue qui a lâché. Ce que l'ultra fait à ta cornée.
La nuit où un coureur de la Diagonale n'a plus vu le sentier, pourquoi ta cornée se gorge d'eau après des heures d'effort, pourquoi les opérés au laser sont 2 fois plus touchés, l'arbre de décision quand ta vue se brouille, et les gestes avant le départ.
Tendons · Réparation, terrain, biologie
La même molécule, 2 tendons, 2 résultats. Ce qui décide, c'est ton terrain.
Ton tendon qui traîne au microscope, la fabrication du collagène maillon par maillon, le sucre qui rigidifie tes fibres, le zinc qui vide ton cuivre, la charge qui donne la direction, et les lignes à lire sur ton bilan.
Ultra-trail · Sommeil, chaleur, hormones
180 km, 10 191 m de dénivelé, et tes nuits dehors. Personne ne t'a appris à les préparer.
La Diagonale des Fous décortiquée nuit par nuit : l'ordre dans lequel ton corps lâche sans sommeil, pourquoi ta sueur ne te refroidit plus dans l'humidité, la VFC qui reste belle alors que tu es en alerte, comment préparer tes siestes, et les marqueurs à lire avant le départ.
Âge · Rendement, tendon, hormones
À 34 ans, il n'a jamais couru aussi vite. Ce que l'âge prend, et ce qui progresse encore.
Le marathon de Chicago d'Amos Kipruto décortiqué, l'ordre dans lequel l'âge attaque un athlète, la consommation qui progresse encore pendant des années, le tendon qui ne se renouvelle pas, les marqueurs qui mentent quand on les lit seuls, et l'arbre de décision quand ton chrono plafonne.
Récupération · Muscle, carburant, bilan
Il gagne le Lombardia, et le lendemain il est sur un VTT. Ce que ton corps répare en une nuit.
Le week-end de Paul Seixas décortiqué, pourquoi c'est le muscle qui freine qui casse, la fenêtre de recharge et sa vraie limite, la prise de sang du lundi qui accuse ton foie à tort, la recharge heure par heure et le test du matin qui décide de ta sortie.
Chaleur · Cœur, plasma, température
6 minutes de retard, et il gagne Kona. Pourquoi le plus gros moteur a cuit.
La victoire de Vincent Luis à Kona analysée minute par minute, ce que ton gabarit fait à la chaleur que tu fabriques, le piège chaleur plus déshydratation qui fait lâcher le cœur, l'artère qui a arrêté Laidlow, et le test pour mesurer ta propre facture thermique.
Durabilité · Fibres, glycogène, hormones
Ce qu'il te reste après 5 heures. Ta durabilité, décortiquée.
La victoire de Paul Seixas au Tour de Lombardie analysée minute par minute, pourquoi attaquer assis épargne tes fibres rapides, l'ordre exact dans lequel ton bilan réagit quand tu manges en dessous de tes besoins, et le protocole pour mesurer ta propre durabilité.
Chaleur · Plasma, hémoglobine, fer
La chaleur te fabrique du sang. Ton bilan ne le voit pas.
Le vrai protocole chaleur norvégien de Blummenfelt et Iden, décortiqué ligne par ligne, sa transposition semaine par semaine pour ta course, et comment lire ton hémoglobine avec ta ferritine sans te faire piéger par une fausse anémie.
Os du cycliste · Calcium, PTH, hormones
Ton calcium est normal. Ton os paie.
Deux cyclistes sur route sur trois, pros et masters, ont déjà des vertèbres en pré-ostéoporose. Ce dossier te donne les marqueurs à demander, comment les lire ensemble pour voir ce que ton calcium normal te cache, et ce que tu manges avant tes longues sorties.
Antidopage · Série 7 verrous
Le produit n'a jamais construit le moteur
À Las Vegas, le dopage était autorisé, supervisé, et payé 1 million de dollars le record. Résultat : un seul record, nagé en combinaison interdite. Ce dossier te donne les 7 verrous sport par sport, ce que chaque famille de produits vient chercher, le signal que ça laisse dans une prise de sang, et pourquoi ta testostérone totale seule ne dit rien sans la LH.
Blessure · Reprise
Le calendrier de la matrice
Ingebrigtsen est champion d'Europe six mois après une opération du tendon d'Achille. Ce dossier te montre ce qu'un tendon met vraiment à se reconstruire : les 3 phases de la réparation et la durée de chacune, pourquoi ton muscle revient avant ton tendon et pourquoi c'est ce décalage qui te reblesse, le test qui remplace la douleur pour décider d'une reprise, les lignes de ton bilan qui freinent la matrice, et le protocole spécifique tendon et ligament.
Endurance · HYROX
Ton moteur, tu l'as déjà
Sur un HYROX, la force de la poigne ne prédit pas le chrono, le moteur d'endurance si. Ce dossier te donne les 4 transferts de l'HYROX vers ta saison de trail, de triathlon ou de vélo, séance par séance : courir à 8 millimoles, retrouver ta foulée après un autre effort, préparer tes cuisses aux descentes, et tester ton bicarbonate avec un dossard. Plus l'arbre de décision pour placer un HYROX dans ta saison sans saboter ton objectif.
Biologie · HYROX
Ton tube a dosé ta séance
Une heure de musculation suffit à faire sortir les marqueurs du foie des normes pendant au moins 7 jours, chez des hommes en parfaite santé. Ce dossier te donne le protocole jour par jour avant ton prochain tube, les paires de marqueurs qui se lisent ensemble (muscle ou foie, CRP et date de séance, cortisol et heure du réveil), l'arbre de décision des 2 athlètes au même chiffre, et les 5 lignes à écrire sur ton bilan.
Endurance · HYROX
Savoir où ralentir
On a sorti les résultats officiels de 3 HYROX de la saison et comparé les 10 meilleurs Pro au milieu de classement, station par station. Au rameur, 30 secondes d'écart. Sur les 3 stations suivantes, jusqu'à 7 minutes. Ce dossier te donne les 2 tests pour trouver ton seuil sans labo, la fréquence cardiaque à viser sur chacun des 8 runs, ton plan au rameur, et ce que ta biologie dit de ta capacité à tenir une heure au seuil.
Métabolisme · Sucre
Sans filet
Alexander Zverev gagne l'US Open avec un pancréas qui ne fabrique plus d'insuline. Ce dossier raconte l'autre moitié de l'histoire : la 2e hormone qu'il a perdue, pourquoi un match fait monter et descendre sa glycémie, et pourquoi même une dose parfaite reste fausse. Puis le miroir : l'ordre exact des 4 dominos du sucre, les signes qui trahissent une insuline trop haute, et les 2 lignes à ajouter à ton prochain bilan.
Endurance · Cœur
Le cœur qui ment
Michael Matthews finit 2e des Mondiaux de Montréal, 15 mois après une embolie pulmonaire qu'il avait prise pour des allergies. Ce dossier décortique le signal qu'il a failli rater : un cœur qui plafonne à l'effort et s'emballe au repos, pourquoi un sportif sur 2 qui fait un caillot est d'abord mal diagnostiqué, ce que l'altitude, l'avion et l'hématocrite font à ton sang, les signes qui t'envoient aux urgences, et ce que je lis dans ta prise de sang avant un stage.
Endurance · Muscle
Le nerf sans frein
Aux Mondiaux de Montréal, 58 coureurs sur 181 ont vu l'arrivée, par 21 degrés. Seixas crampe dans la dernière montée et accuse l'hydratation. Ce dossier remonte la vraie chaîne : l'étude sur 210 triathlètes qui a déplacé la cause du bidon vers l'allure, les deux capteurs de ton muscle et celui que la fatigue fait taire, la table qui sépare la crampe de fatigue de la crampe de terrain, le liquide qui arrête une crampe avant d'être absorbé, et ce que je lis dans le sang quand ça crampe la nuit.
Endurance · Hydratation
Le stock et la fuite
Tu bois tes trois litres, tu urines clair, et tu as encore soif. Tu crampes, et ton bilan est normal. Il est normal parce que la ligne sodium ne mesure pas ce que tu crois. Ce dossier remonte la chaîne : où ton corps range vraiment son sel et pourquoi aucune prise de sang ne voit ce dépôt, l'hormone qui sort quand tu coupes et le canal par lequel elle te fait perdre ton magnésium en échange, la protéine de ta glande sudoripare qui explique treize fois d'écart entre deux coureurs du même marathon, et les dosages par profil de sudation.
Endurance · Métabolisme
Le signal avant le substrat
Des coureurs prennent une gorgée et la recrachent par terre, et leur performance monte. Zéro calorie avalée. Ce dossier remonte la chaîne : le récepteur de ta bouche qui n'a toujours pas de nom, l'organe qui coupe la puissance avant que ton muscle soit vide, le réservoir qui ne se vide que dans un sens, la bactérie qui mange ton lactate et te le rend en carburant, et la ligne que ton laboratoire imprime déjà sans que personne ne la lise dans ce contexte.
Endurance · Supplémentation
Le seuil déplacé
La molécule que tu paies n'existe pas dans la plante : il y a un précurseur inerte, une enzyme rangée à part, et une bifurcation qui décide si tu obtiens le composé actif ou sa version inutile. Pourquoi chauffer augmente le rendement au lieu de le détruire, le gène qu'une personne sur deux ne porte pas et qui décide de sa durée de vie chez toi, et le mécanisme exact par lequel ton lactate descend pendant que ton moteur reste au même endroit qu'hier.
Lire le dossier →Terrain digestif · Effort
Le jour où il te lâche
Quand tu forces, le sang quitte ton ventre et ton intestin manque d'oxygène. Ton glucose passe par une porte qui sature autour de 60 g par heure, et tout ce qui reste dedans appelle l'eau. L'arbre de décision que j'utilise quand un client me dit que son ventre le lâche : la minute où ça arrive nomme la cause. Plus le protocole de test, une seule variable à la fois.
Lire le dossier →Thermorégulation · Adaptation
Le messager que tu éteins
Après dix minutes à 10 degrés, ton muscle profond ne perd que 0,62 degré, et ce n'est même pas significatif. Ce n'est donc pas le froid qui casse l'adaptation, c'est le robinet que tu fermes. Pourquoi la bassine où tu trempes tes jambes est le pire des deux mondes, d'où viennent vraiment les onze minutes par semaine et la fenêtre de quatre heures, et ce qu'un bain froid fait à ta prise de sang.
Lire le dossier →Muscle · Métabolisme
Le matériau et l'autorisation
Ajouter 50 g de sucre à ta whey multiplie ton insuline par cinq, et ta synthèse musculaire ne bouge pas d'un iota. Le glucide agit ailleurs, et c'est là que se joue ton muscle. Le plafond au-delà duquel l'insuline ne protège plus rien, le capteur d'énergie accroché à ton glycogène, le seuil par kilo qui change quand tu sèches, et l'ordre dans lequel ta prise de sang décroche quand ton assiette coupe le courant.
Lire le dossier →Mécanique · Terrain du coureur
Le ressort que tu paies
Le fameux 4 % a été mesuré entre 14 et 18 km/h, sur des coureurs de niveau sub-élite. À 6 minutes au kilomètre, il tombe à 0,9 % et n'est plus démontrable. Pourquoi une plaque bouche une fuite au lieu de te propulser, pourquoi ceux qui gagnent le plus sont ceux qui couraient le moins bien, et ce que des milliers d'impacts sous ta voûte plantaire font à ton fer et à ton haptoglobine.
Lire le dossier →Endurance · Durabilité
Ton seuil a une date de péremption
Ton seuil a été mesuré sur des jambes fraîches, à la première minute d'un effort. Après quatre-vingt-dix minutes de course facile, il a baissé de 5,3 % en moyenne, et l'écart entre deux personnes va de 0 à 11 %. Ton allure n'a pas bougé, c'est ton seuil qui est passé dessous. Le protocole pour mesurer ton propre décrochage sans laboratoire, et les six façons de rater ce test sans t'en apercevoir.
Lire le dossier →Intestin · Récupération · Alcool
L'heure du gobelet
Tu passes la ligne, une bière t'attend. Le problème n'est pas ce qu'il y a dedans, c'est la minute. Pourquoi ta barrière intestinale est à son plus ouvert juste après l'arrêt et pas pendant l'effort, les trois chiffres que tu risques de lire à l'envers sur ton bilan derrière, et le seul levier qui ne te coûte rien.
Lire le dossier →Martial · Hématologie · Altitude
La porte du fer
Tente d'hypoxie, chambre hypoxique, stage en montagne. Le principe est connu, la facture ne l'est pas. Le calcul qui dit en trois lignes si ton exposition atteint seulement le seuil qui la rend rentable, et pourquoi la plupart des amateurs paient tout le coût sans toucher le bénéfice. L'hormone que ta moelle envoie à ton foie pour ouvrir en grand la porte de ton intestin, et ce qu'il se passe quand il n'y a rien derrière cette porte. Pourquoi les non-répondeurs à l'altitude ne sont presque jamais des cas génétiques. Les quatre marqueurs dont les fenêtres ne se recouvrent pas, et le seul matin de l'année où ils mentent tous ensemble. Pourquoi une hémoglobine qui monte au retour peut n'être que de l'eau en moins. Les trois façons dont ton bilan te ment, la ligne que ton laboratoire imprime déjà sans supplément et que personne ne lit, et l'ordre dans lequel se lisent ton stock, ton flux et ton inflammation.
Lire le dossier →Endurance · Calibration
Ton test d'effort ne mesure pas ton plafond
Tu es allé faire une épreuve d'effort, le compte rendu t'annonce une VO2 max et une fréquence maximale, et tu as calé douze semaines d'entraînement dessus. Ces chiffres ne sont pas faux, mais ils sont souvent un plancher présenté comme un plafond. La ligne du compte rendu qui permet de le savoir, les cinq critères de maximalité et le piège du cinquième, et pourquoi plus tu es entraîné plus tu y es exposé.
Lire le dossier →Hormonal · Inflammation · Rendement
Le terrain avant la molécule
Pourquoi deux hommes avec le même produit et le même entraînement n'obtiennent pas le même résultat. Ce qui prédit vraiment ta prise de muscle, et ce n'est ni ton taux d'hormone circulante, ni celui mesuré à l'intérieur de ton muscle. Pourquoi ta tendinite chronique n'en est pas une, et ce que le microscope trouve à la place. Les trois inflammations qu'on confond, celle qui ne se voit pas là où tu as mal, et celle qui ne se cherche pas dans le sang. À quelle heure exactement ton fer cesse d'entrer, et pourquoi la séance de musculation ferme la porte plus fort que le vélo. Le chiffre que ton laboratoire appelle normal alors qu'il est dans la catégorie la plus haute. Et l'ordre dans lequel tes lignes se lisent, parce que dans le désordre elles donnent des conclusions fausses avec des chiffres justes.
Lire le dossier →Métabolisme · Composition corporelle
Ta protéine arrive, mais pas assez vite
Sous sémaglutide ou tirzépatide, on te répète de manger plus de protéines pour garder ton muscle. Le conseil est juste, l'exécution est fausse : ton muscle ne lit pas un total, il lit une pente, et le ralentissement de la vidange gastrique aplatit exactement cette pente. Ce que dit vraiment l'essai qui a ajouté un anticorps anti-myostatine par dessus le sémaglutide, pourquoi la créatine que tu prends pour protéger ton muscle efface le seul chiffre qui t'aurait prévenu, les trois lignes de bilan qui rendent la fonte visible bien avant le miroir, et l'ordre des gestes qui te fait garder ton moteur pendant que le poids descend.
Lire le dossier →Thyroïde · Dépense énergétique
Un frein n'est pas une panne
Froid, stagnation, réveil difficile, et un chiffre thyroïdien qui tombe bas. On le traite. Sauf qu'il y a deux façons d'avoir une thyroïde au ralenti, et sur le compte rendu elles s'écrivent exactement pareil. L'ordre des dominos que presque tout le monde lit à l'envers, le chiffre qui décide et que personne ne calcule, pourquoi ce n'est pas la valeur qui parle mais sa position, les 50 grammes qui changent la lecture, les deux ciseaux qui fabriquent des faux positifs, le 4e étage qu'aucun bilan ne voit, ce qui sépare un frein d'une panne, le paradoxe d'un traitement qui efface le voyant sans toucher la panne, les cofacteurs et les témoins déjà présents sur ton bilan, comment rendre ton dosage illisible sans le savoir, l'arbre de décision, et les quatre choses qu'on ne fait jamais.
Lire le dossier →Chronobiologie · Pré-analytique
L'heure du tube
Le 28 août, l'UTMB part avec deux heures de retard, et les deux meilleurs chronos de l'histoire de la course tombent la même nuit, chez les hommes et chez les femmes. Ce que cette nuit prouve vaut pour ta prochaine prise de sang. Pourquoi ton horloge ne commande pas seulement ton cortisol mais la sensibilité de ta surrénale, pourquoi une hormone qui sort par bouffées se lit à sa trace et jamais à son émission, pourquoi la règle du tube du matin est plus critique à 35 ans qu'à 70, comment une valeur peut être parfaitement normale pour la population et complètement anormale pour toi, le calcul qui dit qu'une testostérone passée de 4,2 à 4,9 n'a pas bougé d'un pouce, l'effet de ta posture que personne ne cite, et les huit conditions, qui ne coûtent rien, qui rendront ton prochain contrôle comparable à celui d'aujourd'hui.
Lire le dossier →Bioénergétique · Récupération
54 mètres sans nager
Un entraîneur olympique a mesuré chaque passage sous l'eau du 1'43"76 de Léon Marchand : 54 mètres cumulés, un quart de la course sans un mouvement de bras. Pourquoi le lactate n'est pas l'acide mais son tampon, pourquoi ce n'est pas l'oxygène qui te fait remonter d'une apnée mais le gaz carbonique et pourquoi hyperventiler avant est dangereux, pourquoi la recharge entre deux sprints est aérobie et non explosive, sur quelle horloge biologique un coach cale un exercice qu'il garde depuis trente ans, et les deux questions qui passent avant toute lecture de ta LDH.
Lire le dossier →Bilan · Lecture experte
La grille de lecture
Ton médecin a dit « tout est normal » en trente secondes. Sauf qu'un chiffre lu seul ne prouve rien. Pour chaque valeur qui te rassure, celle d'à côté qu'il faut regarder : l'ordre dans lequel ton métabolisme lâche, les couples de marqueurs qui parlent ensemble, les paradoxes que même les initiés ratent, et pourquoi un bilan « normal » cache souvent dix ans de compensation.
Lire le dossier →Reprise · Déficit énergétique
Ce que ton corps coupe quand tu coupes
Reprendre la salle et couper le gras et le sucre le même mois n'est pas un déficit, c'est un signal. Pourquoi la SHBG est le seul marqueur courant qui parle dans les deux sens et ouvre deux enquêtes opposées, pourquoi la testostérone libre ne se dose pas mais se calcule et quelle ligne oubliée fausse ce calcul, comment une TSH parfaitement normale peut masquer une sortie thyroïdienne qui a déjà décroché, et le rapport que tu peux sortir ce soir d'un bilan déjà rangé dans un tiroir, avec le piège d'unités qui rassure les gens à tort.
Lire le dossier →Compléments · Lire une allégation
Comment savoir si on te ment
Un pack vendu en réseau à 2 721 euros par an annonce que ton hormone GLP-1 augmente de 107 pour cent. Le chiffre est réel. Il a été mesuré dans une cuve, et le fabricant écrit lui-même, sur la page où il le publie, que ça ne mesure aucun résultat chez une personne vivante. Les six marches qui séparent un tube à essai d'une preuve chez l'humain, pourquoi ton GLP-1 naturel est détruit en deux minutes, ce qui fabrique vraiment une résistance à l'insuline, et les cinq questions à poser au prochain produit qu'on te vendra.
Lire le dossier →Volume cellulaire · Congestion
Où va vraiment l'eau
Cinq produits font gonfler un muscle, et ils ne travaillent pas au même endroit. Pourquoi la citrulline fait monter ton arginine mieux que l'arginine elle-même, le piège de dosage qui fait que huit grammes sur l'étiquette n'en valent que cinq, pourquoi le produit le moins cher de la liste est celui qui fait entrer les deux plus chers, et comment savoir si une hémoglobine basse est une vraie carence ou simplement de l'eau en trop.
Lire le dossier →Glycémie · Capteurs
La courbe qui ne te dit rien
Chez quelqu'un de sain, un pic après un repas n'est pas une maladie, c'est de la physiologie. Ce qui se lit sur une courbe, ce n'est pas la hauteur du pic, c'est le moment où il tombe et la valeur à une heure. Pourquoi une courbe plate s'obtient en ralentissant simplement l'estomac, pourquoi une belle courbe payée en insuline garde le frein serré sur ton gras, et le seul chiffre qu'aucun capteur ne montrera jamais.
Lire le dossier →Antidouleurs · Axe hormonal
Le comprimé qui ne fait rien
Ce que tu avales est inactif : c'est ton foie qui fabrique le vrai produit, et il ne le fabrique pas pareil chez tout le monde. Pourquoi un comprimé contient deux molécules qui ne font pas le même travail, comment un antidépresseur courant éteint l'enzyme qui te soulage, ce que la prise longue fait au signal qui commande ta testostérone, et le seul marqueur à demander en même temps qu'elle.
Lire le dossier →RED-S · Athlète féminine
Quand le corps coupe le courant
On te dit que des règles qui s'arrêtent quand tu t'entraînes dur, c'est normal. C'est le contraire : c'est le premier voyant d'un corps qui s'éteint, dans un ordre précis que ton bilan ne lit jamais. Le fer, la fatigue, le moral, c'est le bout de la chaîne, pas la cause.
Lire le dossier →Fertilité · Axe hormonal
Ce que ton bilan ne lit pas
On te dit que ton spermogramme est normal, ou on t'envoie direct en PMA. Entre les deux, personne ne lit ton terrain : l'ordre des dominos, l'aromatase, et les trois cofacteurs qui décident de la qualité de ton ADN.
Lire le dossier →HYROX · Antidopage
Le signal, pas le chiffre
Un co-fondateur du HYROX admet que le dopage est probable. Mais concrètement, quel dopage sur un sport hybride ? Trois filières, trois vecteurs, et la seule question qui compte : ton corps produit son signal, ou il le reçoit de l'extérieur ?
Lire le dossier →Football · Récupération
Le signal ou le chiffre
Avant le Mondial 98, les contrôles surprises des Bleus ont été arrêtés. La vraie leçon n'est pas politique : pourquoi ta récupération se joue dans un signal hormonal qu'un chiffre parfaitement normal peut cacher entièrement.
Lire le dossier →Cardio · Endurance
Le moteur sous le cardio
Gagner une étape à 143 de fréquence quand un autre explose à 175. Pourquoi ta FC est le prix de l'effort et pas la puissance, et ce qui pilote ça sous ton cardio.
Lire le dossier →Performance
La fondation, pas le glaçage
Le glaçage qu'on voit à la télé et la fondation qu'on ne voit jamais. Ce qui fait vraiment tenir un moteur au plus haut niveau, saison après saison.
Lire le dossier →Mitochondrie
Ton vrai moteur d'énergie
La pilule d'exercice fait rêver tout le monde. Le vrai moteur de ta performance, lui, se construit. Comment il fonctionne, et comment tu le relances.
Lire le dossier →Mitochondrie · Endurance
L'urolithine et la grenade
Le complément qui buzze au Tour de France. Ce qui recycle vraiment tes mitochondries, et pourquoi une grenade ne remplace pas le travail de fond.
Lire le dossier →AMPK · Endurance
La molécule fantôme du peloton
L'AICAR qui agite le cyclisme, ce qu'elle fait vraiment dans ta cellule, pourquoi c'est un leurre, et comment ton corps allume le même interrupteur d'endurance en vrai.
Lire le dossier →Antidopage · Hormonal
Produire ou recevoir
Comment l'antidopage a appris à lire la signature de ton corps plutôt que la molécule, et ce que ça change pour la lecture de ton propre axe hormonal.
Lire le dossier →Métabolisme
GLP-1, le terrain qui bouge
Ozempic, Wegovy et compagnie. Le terrain métabolique que ça déplace vraiment, le risque de rebond, et comment protéger ton muscle pendant la perte.
Lire le dossier →Métabolisme · Poids
L'effet yo-yo décodé
Le cut de poids des combattants et le corps qui reprend tout après. Le mécanisme qui décide vraiment si une perte tient ou repart, et comment le mettre de ton côté.
Lire le dossier →Supplémentation · Cyclisme
Cétones : tampon ou moteur
La fiole que sirotent les pros ne te fait pas rouler plus fort. Ce qu'elle fait vraiment, c'est après l'effort, et seulement dans un cas précis. La grille pour arrêter de payer un tampon au prix d'un moteur.
Lire le dossier →Supplémentation · Endurance
Glutamine : appoint ou fondation
Le supp barrière à la mode chez les endurants aide ta cellule à tenir à l'effort. Mais ce qui construit vraiment ta paroi, c'est autre chose, et dans un ordre précis. Appoint contre fondation, décortiqué.
Lire le dossier →Immunité · Endurance
L'immunité de l'athlète
Tu t'entraînes comme un athlète et tu chopes tout. Ta vraie première ligne immunitaire est intestinale, elle s'effondre après tes grosses séances, et personne ne la mesure. Pourquoi ton probiotique ne change souvent rien, et quelles souches ont vraiment une preuve.
Lire le dossier →Digestion · Microbiote
La charge soufrée
Tu manges des œufs et une heure après ton ventre gonfle. Arrêter les œufs est la mauvaise réponse. Le soufre entre par trois portes et pas une seule, ta minuterie décide de la dose, et ce qui tranche c'est ce que ton côlon sait en faire.
Lire le dossier →Digestion · Fer
Quatre minutes, et ton fer
Ta tasse met ton côlon en route en quatre minutes, et ce n'est pas la caféine, donc la retirer ne règle rien. Deuxième couche : selon le moment exact où tu la bois, elle laisse passer ou elle bloque le fer de ton repas. Une heure avant, tu ne perds rien. Une heure après, tu perds tout.
Lire le dossier →Vitamine D · Activation
Deux organes, un seul chiffre
Tu la prends correctement et ton chiffre ne bouge pas. Ce que le labo te rend n'est que le produit de la première des deux transformations, et quatre causes différentes donnent exactement le même chiffre plat. Une seule des quatre répond à plus de dose. La question n'est pas combien, elle est où.
Lire le dossier →Composition corporelle · Métabolisme
Les quatre étages
Dépenser des calories n'est pas oxyder du gras, oxyder n'est pas perdre du tissu, et perdre du poids n'est pas perdre du tissu non plus. Quatre étages séparent ta séance de ton reflet, chacun avec son mécanisme. Dont celui que presque personne ne connaît : ta cellule graisseuse rejette le support qu'elle vient de libérer, elle est incapable de le réutiliser, alors elle en refabrique un pour recoller exactement ce qu'elle venait de lâcher.
Lire le dossier →Édulcorants · Digestion
Tu n'as pas arrêté le sucre
Tu l'as déplacé, et tu ne le comptes plus. Dans neuf pots vendus comme stévia, le stévia représente deux pour cent du contenu. Les quatre familles d'édulcorants et ce que chacune fait vraiment dans ton intestin et dans ton sang, le paradoxe du xylitol dentaire, ce que la chaleur fait au sucralose, et pourquoi ta réponse n'est pas celle de ton voisin. Chaque affirmation avec son niveau de preuve.
Lire le dossier →Perte de gras · Endurance
Les deux réservoirs
Tu as deux réserves de graisses, et l'effort dur ne pioche presque jamais dans celle que tu veux perdre. Pire : le lactate que tu fabriques pendant une séance brutale vient fermer la sortie du gras que cette séance était censée ouvrir. Les six robinets, et les trois leviers que tout le monde confond en un seul.
Lire le dossier →Longévité
La montre et le chiffre qu'on te vend
L'appli qui t'annonce un âge, le challenge qui tourne partout. Ce que ta biologie mesure vraiment, et ce qu'un badge affiché sur ton poignet ne te dira jamais.
Lire le dossier →Énergie
Le café qui te fatigue
Pourquoi 4 cafés par jour peuvent creuser ta fatigue au lieu de la couvrir, selon la façon dont ton corps gère la caféine.
Lire le dossier →Hormonal
Ton axe hormonal, la vraie lecture
Ta testo dite normale ne dit rien sans la LH qui la pilote. Ce que je lis vraiment dans un axe que personne n'a décodé.
Lire le dossier →Mitochondrie
CoQ10, à l'aveugle ou pas
Pourquoi se supplémenter en CoQ10 sans dosage ne sert souvent à rien, surtout sous statine, et ce que ton bilan devrait montrer avant.
Lire le dossier →Sommeil · Cortisol
Le réveil de 4h du matin
Pourquoi tu te réveilles à 3h-4h sans raison alors que ton tracker est au vert. Le cortisol nocturne et l'axe qui déraille.
Lire le dossier →Cortisol
Ta courbe de cortisol sur 24h
Le cortisol en 4 points sur la journée : ce que la courbe révèle et que la prise unique du matin cache complètement.
Lire le dossier →Antidopage · Endurance
Qui tombe vraiment en cyclisme
Le dossier de la série antidopage : ce qui fait réellement s'écrouler un coureur, au-delà de l'étiquette qu'on colle dessus.
Lire le dossier →Énergie · Mitochondrie
La fatigue qui dure depuis 6 mois
Post-COVID, post-burnout, post-surentraînement : quand les bilans sont normaux mais que le moteur ne repart pas. Ce qu'on regarde vraiment.
Lire le dossier →Foie
Ton foie gras silencieux
Le foie qui s'encrasse sans symptôme. L'indice FIB-4 et l'écho qui le repèrent des années avant que ça se voie.
Lire le dossier →Foie
La détox en deux phases
Teint terne, récup longue, ventre gonflé : les marqueurs de la capacité de ton foie, et le mécanisme des phases 1 et 2 que personne ne t'explique.
Lire le dossier →Fueling · Endurance
Ce n'était pas une gastro
Le coup de moins bien qui tombe du ciel en course. Ce qui éteint vraiment le moteur : intestin en apnée, limite du sucre, bicarbonate mal géré.
Lire le dossier →Acide urique
La goutte avant la crise
Les cristaux qui s'installent en silence bien avant la première crise, et comment lire ton urate pour ne pas en arriver là.
Lire le dossier →Métabolisme · Insuline
Le coup de pompe de 14h
Coup de pompe l'après-midi, 5 kg qui s'installent sans rien changer : le HOMA-IR et l'insuline qui parlent des années avant le diabète.
Lire le dossier →Mitochondrie
Sauna, jeûne, le bon stress
Comment le bon stress (chaud, froid, jeûne) fabrique de nouvelles mitochondries, et à quelle dose ça bascule en usure au lieu de gain.
Lire le dossier →Hormonal
Les voleurs silencieux de ta testo
Libido en berne, motivation qui s'effrite, salle qui plafonne : les voleurs silencieux à corriger sur ton axe hormonal avant toute conclusion.
Lire le dossier →Récupération
Ta HRV et ce qu'elle cache
Ta variabilité cardiaque décroche et tu ne sais pas pourquoi. Le lien entre HRV, mitochondries et sur-entraînement.
Lire le dossier →Inflammation
L'inflammation silencieuse
Récup longue, peau qui ternit, 5 ans de plus sans raison : la hsCRP (pas la CRP standard) et le ratio oméga qui disent la vérité.
Lire le dossier →Foie
Le Doliprane et ton foie
Ce que le paracétamol régulier fait à ton stock de glutathion, et pourquoi ton foie encaisse en silence.
Lire le dossier →Foie
La phase 2 du foie, la vraie détox
La détox dont personne ne parle : la conjugaison hépatique, le glutathion, et pourquoi le brouillard après repas vient souvent de là.
Lire le dossier →Hormones F
La préménopause silencieuse
Cycle qui s'allonge, sommeil coupé avant les règles, irritabilité : les marqueurs qui la voient venir des années avant, sans THS.
Lire le dossier →Récupération
L'axe qui te répare la nuit
Ta récup traîne : l'axe somatotrope et l'IGF-1, comment lire ton terrain de réparation au lieu de courir après des molécules à la mode.
Lire le dossier →Endurance · Récupération
Les deux visages de l'EPO
Une EPO qui ne fabrique pas un seul globule mais répare tes tissus. Pourquoi résoudre une inflammation n'est pas l'éteindre, et pourquoi ton vrai plafond d'endurance se joue là, pas sur ton VO2max.
Lire le dossier →Sang · Endurance
Ton transport d'oxygène
Bilan normal mais tu plafonnes et tu manques d'air. La vraie variable de transport que ton labo ne dose pas, et pourquoi une ferritine normale peut mentir.
Lire le dossier →Sommeil · Hormonal
5h de sommeil et testo à plat
Pourquoi dormir 5-6h suffit à écraser ta testo malgré tous les cofacteurs, via l'axe du stress.
Lire le dossier →Mitochondrie
Statine et fatigue diffuse
Crampes nocturnes, récup longue sous statine : ce que le médicament fait à ta chaîne respiratoire mitochondriale et à ta CoQ10.
Lire le dossier →Thyroïde · Métabolisme
Ta température, ton métabolisme
Frilosité, fatigue, poids qui monte : ce que ta température basale au réveil révèle sur ta thyroïde avant même le bilan.
Lire le dossier →Hormonal
La testo dite normale
On t'a dit que ta testo était normale. Pourquoi le chiffre total est un leurre sans la LH, la SHBG et l'estradiol qui vont avec.
Lire le dossier →Acide urique
L'acide urique, le signal précoce
Une uricémie normale au labo qui annonce déjà tension et syndrome métabolique. Le seuil réel à surveiller bien avant les ennuis.
Lire le dossier →Vitamine D
Vitamine D, pas à l'aveugle
Pourquoi 10 000 UI sans dosage est risqué, et la triade D + K2 + magnésium qui doit toujours aller ensemble.
Lire le dossier →Vitamine D
La vitamine D en hiver
Fatigue d'octobre à mars, infections à répétition : pourquoi la latitude française t'expose et comment corriger ton niveau l'hiver.
Lire le dossier →Pas trouvé ce mot-clé. Envoie-moi un message, je te débloque le bon dossier.
Aller plus loin
Trois façons de partir de toi
Un dossier explique. Ces trois portes travaillent sur ta biologie à toi.
Le point de départ
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Ta cartographie sur 5 axes et celui qui te freine le plus aujourd'hui. Depuis ton téléphone, sans carte bleue. C'est là que tout commence.
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